Jeigu manęs, atsargos karininko, mačiusio šilto ir šalto, kas nors paklaustų, koks išgirstas posakis labiausiai įstrigo į atmintį, tai atsakyčiau, kad Valgau ir lieknėju! Berods, prieš keletą metų Lietuvoje tokiu pavadinimu išleista knyga dietos bestseleris. Nežinau, kaip dabar atrodo tie, kurie laikėsi visų anos lieknėjimo dietos nurodymu, bet iš savo patirties galiu teigti, kad arčiau tiesos sakyti: valgau ir storėju. Štai keli veterano patarimai, kaip to vengti.
Nevaldomai priaugančio svorio problemos apkartina kasdienybę daugeliui. Norisi ir skaniai pavalgyti, ir svorį numesti nepaisant nei savo kūno sudėjimo, nei prigimties. Todėl kaip karininkas manau, kad čia svarbiausia žmogaus disciplinuotumas ir valia. Afganistane neteko matyti labai nutukusių kareivių arba kovotojų talibų. Nerimas, įtampa, dideli karo lauko fiziniai krūviai degina riebalus kaip pragaro ugnis.
Geras kovos su nutukimu ginklas taikos sąlygomis yra nemiga. Ji taip pat kelia nerimą, įtampą. Nemigai užsitęsus ilgesnį laiką krenta svoris. Bėda, kad nemiga pati savaime yra ne mažesnis blogis už nutukimą. Ir ji dažnesnė tarp smulkaus sudėjimo, plonesnių žmonių, kurie anaiptol svoriu ar nutukimu nesiskundžia.
Štai keletas mankštos patarimų, kurie bus naudingi antsvorio ir nemigos problemas sprendžiantiems žmonėms:
1. Mankštintis reikia saikingai, be didelių krūvių.
2. Mankšta kaip 0,5 val. nepertraukiamo judėjimo: pasivaikščiojimo, važiavimo dviračiu, eitynių stacionariu bėgančiu takeliu arba slidėmis.
3. Mankštinantis reikia naudoti 50 % savo maksimalaus fizinio krūvio galimybių. Kartą pabandykite pasiekti ribą, o paskui ją sumažinkite per pusę. Galėdami nesustodami nueiti, kol pajusite mirtiną nuovargį, 8 km, eikite tik 4 km ir t. t.
4. Geriausias laikas mankštintis nuo 6 iki 10 val. ryto arba, ypač kamuojant antsvoriui, nuo 18 iki 22 val. vakaro.
Toks nuosaikus mankštinimosi režimas rekomenduojamas chroniškos nemigos kamuojamiems asmenims, o tų, kurie kenčia nuo antsvorio, nemigai tikrai nepakenks.
